Ja, du kan drikke alkohol på keto. Men alkohol er en av de tingene som blir mye lettere hvis du gjør det enkelt. Tørr vin, ren sprit med sukkerfri mixer og små mengder er som regel lettere å få til enn søte drinker og mye øl.
Det viktigste er egentlig ikke å finne det perfekte keto-glasset. Det viktigste er å vite hvilke valg som fort blir mye søtere enn de ser ut, og hvorfor alkohol så ofte gjør resten av kvelden litt vanskeligere. Hvis du vil ha en bredere drikkeoversikt først, se Hva kan du drikke på keto?.
Hvis du bare vil ha én hovedregel, er den denne: jo søtere og mer blandet drinken er, desto vanskeligere blir den som regel å få til på keto.
Det som oftest fungerer best
Hvis du vil holde det enkelt, er tørr rødvin, tørr hvitvin og ren sprit blandet med sukkerfri mixer ofte de tryggeste stedene å starte. University College London Hospitals skiller også mellom alkoholholdige drikker med mer og mindre karbohydrater, og nevner blant annet spirits, wine and diet mixers som de enklere valgene sammenlignet med cider, alcopops og vanlige miksere.
Det betyr ikke at du må drikke disse tingene. Det betyr bare at de ofte er lettere å få til enn drinker som bygger på juice, tonic med sukker, likører eller andre søte miksere.
- tørr rødvin eller hvitvin
- gin, vodka eller annen sprit med sukkerfri mixer
- en enkel drink i stedet for flere ulike søte ting gjennom kvelden
Det som fort blir mer sukker enn du tror
Søt cider, alcopops, søte cocktails og blandingsdrikker med vanlig brus eller juice blir fort mye mer sukkerholdige enn de ser ut ved første øyekast. UCLH peker også på at non-diet mixers og sweet wines ligger i gruppen av drikker som inneholder karbohydrater.
Øl kan også være en litt seigere felle enn mange tror. Noe øl passer bedre enn annet, men i praksis er det ofte lettere å gjøre gode valg med vin eller sprit enn med flere halvlitere gjennom kvelden.
- cider og fruktcider
- søte cocktails
- drink med juice eller vanlig brus
- likører og dessertpregede drinker
- mange øl i løpet av samme kveld
Det alkohol ofte gjør med resten av kvelden
Det er ikke bare sukkeret i glasset som teller. For mange er det minst like viktig at alkohol gjør det lettere å ta impulsive valg etterpå. Den kebaben, pommes frites-en eller nattmaten du vanligvis ville tenkt deg om to ganger om, får ofte mye kortere vei når du har drukket.
Derfor kan en kveld med “helt grei” alkohol likevel bli en kveld som drar deg lenger bort fra planen enn du hadde tenkt.
Slik gjør du det lettere i praksis
Hvis du vet at du skal drikke, hjelper det ofte å bestemme deg på forhånd for hva du vil holde deg til. Ikke gjør hvert glass til et nytt spørsmål. Velg én type drikke som fungerer greit, og hold deg til den. Skal du spise ute samtidig, er Keto på restaurant og takeaway et nyttig supplement.
Det hjelper også å spise ordentlig først og ha vann ved siden av. NHS anbefaler også å holde seg innenfor vanlige råd om moderasjon, og UCLH minner om at alkohol kan påvirke både blodsukker og dømmekraft, særlig hvis du har diabetes eller bruker medisiner.
- bestem deg på forhånd for én enkel type drikke
- spis et ordentlig måltid først
- drikk vann underveis
- unngå å blande med sukkerholdig brus eller juice
Når du bør være ekstra forsiktig
Hvis du har diabetes, bruker medisiner som påvirker blodsukker eller av andre grunner må følge ekstra nøye med, er det lurt å bruke råd fra legen din og ikke bare generelle keto-råd. Alkohol og blodsukker er et eget tema, og der finnes det flere ting som ikke bare handler om karbohydrater.
Er du ute etter en helt enkel hverdagsregel, er den fortsatt ganske grei: jo sjeldnere alkohol spiller hovedrollen, desto lettere blir keto-hverdagen som regel.
Konklusjon
Keto og alkohol kan fungere sammen, men det er sjelden de søteste og mest kompliserte drinkene som gjør det lett. Enkle valg er nesten alltid best her også.
Hvis du vil holde det ryddig, tenk tørr vin eller sprit med sukkerfri mixer, drikk mindre enn du tror, og planlegg litt for maten etterpå. Da blir dette mye lettere å leve med i praksis. Se også Hva kan du drikke på keto?.