Måltidsplan
En enkel uke du kan følge.
Denne planen er laget for å gjøre den første perioden roligere. Gjenta måltider, bruk rester og la hverdagen være enkel.
Husk
Du trenger ikke variasjon hver dag.
Den første uka handler mer om rytme enn om kreativitet. Få noen gode måltider inn i systemet først.
Mandag
Egg, salat og laks
Frokost: egg og avocado. Lunsj: salat med ost og rester. Middag: baconsurret laks på asparges.
Tirsdag
Bruk restene smart
Frokost: chia pudding eller eggmuffins. Lunsj: rester fra mandag. Middag: kremet scampi med spinat.
Onsdag
Kylling og grønnsaker
Frokost: omelett. Lunsj: salat med kylling. Middag: ovnsbakt kylling med brokkoli og hvitløkssmør.
Torsdag
Fortsett med det som virker
Frokost: egg og bacon. Lunsj: rester eller halloumisalat. Middag: rosenkål med bacon og mozzarella.
Fredag
Enkel fredagsmiddag
Frokost: chia pudding. Lunsj: salami, ost og grønt. Middag: kjøttboller i kremet tomatsaus.
Lørdag
Litt friere
Frokost: eggmuffins eller lang frokost. Lunsj: rekesalat. Middag: grillede champignon med feta og chili.
Søndag
Gjør mandag lettere
Frokost: en favoritt fra uken. Lunsj: rester. Middag: kremet laks med spinat. Kok gjerne egg til mandag.
Handle først
Dette dekker mye.
Egg, ost, kjøtt eller fisk, smør, olivenolje, avocado, salat, blomkål, brokkoli og squash kommer du langt med.
Hvis dagen sklir ut
Bruk en enkel backup.
Rester, egg, ost, røkelaks eller en enkel salat er ofte nok til å holde planen rolig videre.
Neste steg
Bygg videre når rytmen sitter.
Bruk keto-guiden hvis du vil forstå mer, og oppskriftene hvis du vil ha flere retter å rotere på i samme rytme.