Start her
Begynn rolig, og gjør keto enkelt.
Starten blir lettere når du spiser vanlige råvarer, gjentar noen få måltider og lar resten være ganske enkelt i den første uken.
Kortversjonen
Det viktigste den første uka.
- Spis mer egg, kjøtt, fisk, ost, smør, olje og grønnsaker med lite stivelse.
- Spis mindre brød, ris, pasta, poteter, sukker og småspising.
- Bygg dagen rundt to til tre måltider du faktisk liker.
Første steg
1. Handle før du starter.
Fyll kjøleskapet med noen få sikre ting: egg, ost, kjøtt eller fisk, salat, blomkål, squash, brokkoli, smør og olivenolje.
2. Velg tre faste måltider.
En frokost, en lunsj og en middag du kan gjenta flere ganger gjør resten av uka mye roligere.
3. Bruk rester aktivt.
Når middagen dekker neste lunsj, slipper du å finne opp noe nytt hver dag.
Spis mer av dette
Råvarer som metter godt.
Egg, kjøtt, fisk, ost, smør, olivenolje, avocado, salat, squash, blomkål, brokkoli og andre grønnsaker med lite stivelse.
Spis mindre av dette
Ting som gjør starten tyngre.
Brød, pasta, ris, poteter, sukker, juice, godteri og mye småspising mellom måltidene.
En enkel dag
Frokost
Egg og avocado, en omelett eller rester fra dagen før er mer enn nok.
Lunsj
Salat med kylling, laks, egg eller ost fungerer godt når du vil holde det enkelt.
Middag
Kjøtt, fisk eller kylling med grønnsaker og smør, olje eller dressing gjør mye av jobben.
Vanlige feil
Du prøver å gjøre for mye på én gang.
De fleste trenger ikke spesialvarer, avanserte oppskrifter eller perfekte makroer den første uken.
Bedre løsning
Hold deg til én plan lenge nok.
Velg noen få måltider, følg dem i noen dager, og bygg først videre når det kjennes stabilt.
Neste steg
Gjør starten konkret.
Når du har oversikten, er det ofte best å gå videre til oppskrifter eller en enkel ukeplan. Da slipper du å tenke så mye fra måltid til måltid.