Verktøy
Enkle kalkulatorer for norsk keto.
Bruk disse når du vil få raske estimater uten å gjøre hele dagen om til et regneark.
Bruk dem enkelt
Verktøyene skal støtte rytmen, ikke styre den.
Start gjerne med vanlige måltider først, og bruk kalkulatorene når du trenger et raskt overslag.
Makroestimat
Finn omtrent hvor mye fett du trenger.
Bruk dette hvis du allerede vet kalorier, protein og karbohydrater for dagen.
Med 1800 kcal, 110 g protein og 20 g karbohydrater blir fett omtrent 142 gram.
Netto karbohydrater
Trekk fiber fra totalen.
Bruk dette når du ser på en etikett og vil vite omtrent hvor mange netto karbohydrater som gjenstår.
Med 12 g karbohydrater og 7 g fiber blir netto karbohydrater omtrent 5 gram.
Husk
Tall er bare støttehjul.
Hvis du er helt i startfasen, er det ofte mer nyttig å spise enkle måltider konsekvent enn å finregne på alt.
Videre
Bygg på med oppskrifter og ukeplan.
Når du har et raskt overslag, er neste steg ofte å velge retter du faktisk vil spise flere ganger.