Keto-guide
Slik fungerer keto.
Kort forklart: mindre karbohydrater, mer mat som metter.
Hva er keto?
Kroppen bruker mindre glukose og mer fett som drivstoff.
På keto spiser du så lite karbohydrater at kroppen oftere bruker fett og ketoner som energi.
Hvis du også ligger i energiunderskudd, kan kroppen lettere bruke lagret fett.
Eksempel
Slik kan en enkel dag se ut.
Frokost
Egg og avocado, eller rester fra dagen før.
Lunsj
Salat med kylling, laks, ost eller egg.
Middag
Kjøtt, fisk eller kylling med grønnsaker og smør, olje eller dressing.
Vanlige feil
Det som gjør starten tyngre enn den trenger å være.
- Du prøver å gjøre alt perfekt fra dag én.
- Du kjøper mange spesialvarer før du vet hva du faktisk bruker.
- Du mangler to til tre faste måltider du kan gjenta.
- Du hopper mellom råd i stedet for å følge én plan.
Vær ekstra forsiktig
Noen bør ikke gjøre store kostendringer på egen hånd.
Snakk med helsepersonell først hvis du har type 1-diabetes, bruker insulin eller andre blodsukkersenkende medisiner, er gravid eller har sykdom i lever, bukspyttkjertel eller nyrer.
Hvis du bare vil komme i gang på en enkel måte, gå videre til Start her eller oppskriftene.
Neste steg
Gjør guiden konkret.
Begynn med Start her hvis du vil gjøre det enkelt. Gå til oppskriftene hvis du trenger flere retter.